サーブの威力が変わる！「飛び出す準備」を作る3つのステップ

テニスを始めてからずっと、サーブのパワー不足に悩んでいる方は多いですよね。私もその一人でした。一生懸命に腕を振っているのに、なぜかボールに力が伝わらない。

それどころか、無理に振ろうとして肩を痛めてしまったこともあります。

実は、サーブの威力は「打つ瞬間」ではなく、その手前の「準備」で決まると言えます。弓矢を引くように、しっかりとエネルギーを蓄える形ができれば、あとは自然に体が飛び出してくれるのです。

今回は、プロのような「しなり」を手に入れるための具体的な秘訣を紐解いていきましょう。

今回参考にさせていただいた動画：テニスのツボch

今回ご紹介するのは、言語化のプロである碇谷コーチが運営する「テニスのツボch」の動画です。

初心者からベテランまで、誰もが「あ、そういうことか！」と納得できる理論的な解説が特徴で、私もいつも参考にさせていただいています。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

今回のテーマは、サーブにおける「トロフィーポーズ」の完成系です。ただ形を真似るのではなく、なぜその形が必要なのかを「野球のピッチャー」の動きに例えて解説してくださっています。

一般プレイヤーが陥りやすい「体の開き」を防ぐための、魔法のようなドリルは必見ですよ。

サーブの「準備」をマスターする3つのSTEP

動画の内容を元に、私たちが明日からコートで実践できる3つのステップに整理しました。

STEP1：野球の投手に学ぶ！「しなり」を生むタメの理論

まず理解しておきたいのが、サーブにおける「パワーの源泉」です。動画前半の解説では、野球のピッチャーが大きく足を踏み込み、腕が取り残されるような状態を作ることで「しなり」を生み出しているという話が出てきます。

筋肉がピンと引き伸ばされ、それが戻ろうとする力で加速するわけです。

ですが、テニスは野球と違って「上」に向かって打つ必要があります。

そのため、ただ前に踏み込むのではなく、胸を上に向けて筋肉を伸ばす特別な準備動作が欠かせません。この準備がしっかりできていないと、どんなに腕力があってもボールにパワーは伝わらないのです。

具体的には、インパクトの前に「体が弓のようにしなっている状態」をいかに作るかが勝負となります。ここで大切なのは、プロの形をそのままコピーしようとして無理をしないことです。自分の可動域の範囲内で、いかに効率よくエネルギーを溜めるかを意識していきましょう。

STEP2：股関節がカギ！壁を使った「くの字」エクササイズ

次に、その「しなり」を体感するための具体的なトレーニングに移ります。動画内で紹介されている「壁を使ったエクササイズ」は、非常に実践的です。壁に手をついて、頭や足の位置を変えずに腰だけを左右に動かし、体で「くの字」を作る動きを練習します。

この時のポイントは、動作の中心を「股関節」に置くことです。ポケットのあたりを意識して動かすことで、お尻が自然とネット方向を向くようになります。

実は、サーブでパワーが出ない人の多くは、打つ前に腰が早く開いてしまうという癖を持っています。

この「くの字」の動きを繰り返すことで、体が逆方向にひねられる感覚が掴めるはずです。注意点として、膝をひねるのではなく、あくまで股関節を動かすようにしてください。リズミカルに何度も繰り返すうちに、体がスムーズに動く「しっくりくる位置」が見つかるようになります。

STEP3：全身を連動させる！理想のトロフィーポーズへの仕上げ

最後に、上半身と下半身の動きを統合して、トロフィーポーズを完成させます。ステップ2の「くの字」の動きに、視線の向きや腕の動きを加えていきましょう。具体的には、腰をくの字にした瞬間に少し斜め上を見るようにし、トスを上げた左手を高く掲げます。

この時、右肩が下がり、右手が自然と低い位置にくることで、左の脇腹が心地よく伸びる感覚が得られます。仕上げに、右足のかかとを浮かせるように意識すると、全身がバネのようにセットされた状態になります。これが「あとは飛び出すだけ」という理想的な準備の形です。

動画では、この形を作った時にお尻の向きが「バックフェンス」ではなく「ネット方向」を向くことが重要だと強調されています。今までとは逆方向の回転を感じるかもしれませんが、この違和感こそが、新しいパワーを手に入れている証拠だと言えるのではないでしょうか。

実際に意識して練習してみた感想

私も実際に、この「壁を使ったくの字ドリル」を自宅で試してみました。正直なところ、最初は「こんなにお尻をネットの方に向けるの？」と驚きました。今までは、もっと正面を向いて腕だけで打とうとしていたことに気付かされたのです。

特に、左の脇腹がピーンと伸びる感覚を意識してからサーブを打つと、面白いようにラケットヘッドが走り出しました。無理に振ろうとしなくても、体が勝手に回転したがるような感覚です。週末の試合でも、後半になっても肩が疲れにくくなったのは大きな収穫でした。

「形を作る」と思うと難しく感じますが、「壁を使ってくねくね動く」というエクササイズなら、運動不足気味の私でも継続して取り組めそうです。この準備が自然にできるようになれば、セカンドサーブの安定感も格段に増すだろうと実感しています。

まとめ：明日からの練習で意識すること

今回のポイントを整理して、明日からの練習に活かしてみましょう。

• まずは壁を使って、頭の位置を変えずに腰を「くの字」に動かす練習をしてみよう。
• 動作の中心は「股関節」であることを意識し、膝を痛めないように注意しよう。
• トスを上げた時、左の脇腹が心地よく伸びているかを確認しよう。
• お尻の向きが少しだけネット方向を向くような「タメ」を作ってみよう。
• 詳細はぜひ動画本編を確認して、怒りコーチの体の使い方を視覚的に取り入れてみよう。

サーブの準備が変われば、テニスの質そのものが変わります。皆さんもぜひ、この新しい感覚を楽しんでみてくださいね。

saratoga

フリーランスエンジニア

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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。