サーブのミスが激減！確率を上げる基本の３ステップと安定のコツ
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サーブのスピードを楽に上げるコツ！肩甲骨を動かす3ステップ
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サーブで全力で腕を振っているのに、思うようにボールのスピードが上がらずに悩んでいませんか？
私も昔は筋トレをしてパワーを補おうとしていましたが、実は解決の鍵は筋肉の量ではありませんでした。
大切なのは肩甲骨の可動域を広げて、体全体のエネルギーを効率よくボールに伝えることです。
プロトレーナーの理論を一般プレイヤー向けに翻訳したこの方法なら、体力に自信がなくてもスピードアップが狙えます。
続きの解説を読んで、明日からのサーブを劇的に変えていきましょう。
Contents
今回参考にさせていただいた動画：Tennis For All
今回ご紹介するのは、プロトレーナーの菅尾さんがサーブのスピードアップについて解説されている動画です。
技術論だけでなく身体の仕組みから紐解いてくれる内容は、我々週末プレイヤーにとって非常に説得力があります。
特に「頑張っているのに報われない」と感じている大人プレイヤーへのリスペクトに溢れた、非常に温かいレッスン動画と言えます。
※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。
サーブのスピードをマスターする3つのSTEP
STEP1：柔軟性のチェックと正しい肩回し
まずは自分の身体がどれだけ動く状態にあるのか、現状を知ることから始めましょう。
背中で上下から手を組む「背中握手」を試してみると、利き腕側が意外と硬くなっていることに気付くはずです。
デスクワークなどで前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨が背骨から離れて固まってしまい、スイングの邪魔をしてしまいます。
そこで重要になるのが、ただの肩回しではなく肩甲骨を寄せて下げるという意識を持ったウォーミングアップです。
肘を下げるときにしっかりと背中の中心に肩甲骨を寄せることで、胸が開き、深いタメが作れるようになります。
後ろ回しを重点的に行うことで、現代人が陥りがちな「巻き肩」を解消し、サーブに必要な可動域を確保できると言えます。
この準備運動をたった数分行うだけでも、肩の周りが驚くほど軽く感じられるようになります。
力む前にまず「動く状態」を作ることが、スピードアップへの最短距離となります。
具体的な肩甲骨の動かし方は、動画内のトレーナーの動きをじっくり観察してみてください。
STEP2：ラケットを使った肩甲骨スクワット
可動域を広げたら、次はサーブの動作に近い形で肩甲骨を動かすトレーニングを取り入れましょう。
ラケットを両手で持ち、バンザイの状態から後頭部の方へゆっくりと引き下げていく動きです。
このとき、首を前に出したり頭を逃がしたりせず、背筋を伸ばしたまま行うのが最大のポイントとなります。
肘をグッと下げることで肩甲骨が下方に動き、これがサーブのトロフィーポーズから振り出しへの連動を生みます。
「肩甲骨スクワット」と名付けられたこの動きを10回ほど繰り返すだけで、背中が熱くなってくるのを感じるはずです。
多くの一般プレイヤーは腕の力だけでラケットを振ろうとしますが、それでは限界があります。
このストレッチを通じて、肩甲骨を上下左右にダイナミックに動かす感覚を身体に覚え込ませましょう。
実際にやってみると、普段いかに肩甲骨を使わずに「手打ち」をしていたかが分かってきます。
無理のない範囲で、ゆっくりと深い呼吸を合わせながら丁寧に行ってみてください。
STEP3：背中から腕が生えているイメージで打つ
最後に、広げた可動域を実際の打球スピードへと変換するためのイメージ作りを行います。
腕を単なるパーツとして捉えるのではなく、「腕は背中から生えている」という感覚を持つことが重要です。
背中の広背筋から繋がっている意識を持つことで、体幹のパワーをロスなく腕に伝えることができます。
動画ではゴムチューブなどを使って「一番力が入るポイント」を探していますが、これは非常に有効な練習です。
打点が前すぎたり右に逃げたりすると、背中との連動が切れてしまい、腕に過度な負担がかかってしまいます。
自分が最も背中の筋肉を使えていると感じる「パワーポイント」を、トスの位置とすり合わせていきましょう。
この感覚が掴めると、全力で振っていないのにボールが重く、鋭く走るようになります。
「一生懸命打つ」ことから「効率よく伝える」ことへ意識をシフトするのが、中級者への脱皮と言えるでしょう。
自分の身体にとって最適な打点を見つける作業は、テニスの楽しさを再発見させてくれます。
実際に意識して練習してみた感想
週末プレイヤーである私も、実際にコートに入る前の5分間、この肩甲骨ストレッチを試してみました。
いつもは肩に詰まったような違和感があり、最初の数ゲームはサーブが安定しないのが悩みでした。
ですが、肩甲骨をしっかりと剥がすイメージで回した後は、腕が勝手に出てくるような感覚に包まれました。
「もっと速い球を打とう」と力まなくても、インパクトの瞬間に心地よい手応えが残るようになったのが収穫です。
不思議なことに、肩甲骨が動くと呼吸も深くなり、試合中の冷静な判断にも繋がった気がします。
特に冬場や早朝の練習など、身体が固まっているときにはこれ以上ない最高の準備運動になります。
筋力で解決しようとするのではなく、身体の連動性を高めることが大人プレイヤーの賢い戦い方だと実感しました。
肩こりが解消されるようなスッキリとした感覚もあり、練習後の疲労感もいつもより軽かったです。
この「楽に飛ぶ感覚」を知ってしまうと、もう力任せのサーブには戻れません。
まとめ：明日からの練習で意識すること
- 練習前の新習慣として、肩甲骨を「寄せて下げる」後ろ回しを30回やってみよう。
- 「肩甲骨スクワット」で後頭部にラケットを下ろし、首を動かさないように意識しよう。
- 打点が前すぎて背中との連動が切れていないか、一番力が入る場所を確認してみよう。
- 「腕は背中から生えている」というイメージを呪文のように唱えてから打ってみよう。
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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。
