サーブのしなりを作る2つの「C」！脱・手打ちで劇的パワーアップ

「一生懸命に振っているのに、サーブにスピードが出ない」「腕に力が入りすぎて、すぐに疲れてしまう」。そんな悩みを抱えている週末プレイヤーの方は、実はとても多いものです。

私も30代半ばでテニスを始めた頃は、とにかく腕を速く振ることばかり考えていました。

ですが、腕の力だけでボールを飛ばそうとすればするほど、フォームは崩れ、確率も下がってしまうという悪循環に陥っていたのです。

実は、プロのような威力のあるサーブを打つために必要なのは、筋力ではなく「しなり」の動きです。この「しなり」という言葉、テニス雑誌などでよく目にしますが、具体的にどう体を使えばいいのか理解するのは難しいですよね。

この記事では、そんな難解な「しなり」を誰でも実践できる形に言語化し、明日からの練習がガラリと変わる具体的なステップをお伝えします。

今回参考にさせていただいた動画：テニスのツボch

今回ご紹介するのは、論理的かつ情熱的な解説で人気の「テニスのツボch」さんの動画です。コーチの碇谷さんの解説は、抽象的な感覚論に逃げず、体のどの部分をどう動かせば結果が変わるのかを非常に明快に示してくれます。

特に、一般プレイヤーが陥りやすい「手打ち」の罠を鋭く指摘しつつ、それを克服するためのシンプルなキーワードを提示してくれる点が、私のような週末プレイヤーにとって非常にありがたいポイントです。

動画内で使われている「スライム」を使った解説などは、視覚的にも「しなり」のイメージが掴みやすく、一度見たら忘れられない説得力があります。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

サーブの「しなり」をマスターする3つのSTEP

動画の内容を元に、私たちが実践しやすい3つのステップに再構成しました。ポイントは、形（Cの文字）を作ることと、リズムを合わせることです。

STEP1：背中に作る1つ目の「C」でラケットを走らせる

まずは、インパクトの直前に「背中側」で作られるCの形を意識しましょう。手打ちになってしまう多くのプレイヤーは、ラケットヘッドを自分の力で前へ押し出そうとしてしまいます。ですが、本来ラケットは「後ろに一度落ちてから、勝手に上がっていく」のが理想です。

具体的には、胸をグッと張ることで、背中側にラケットが入り込み、体が弓のようにしなる状態を作ります。これが1つ目の「C」です。

この形ができることで、ラケットヘッドが加速するための「助走」が生まれ、インパクトに向けて爆発的なエネルギーが放出されます。詳細はぜひ動画本編を確認してほしいのですが、この背中のCができるだけで、腕の力みは驚くほど抜けていきます。

STEP2：左腰の「C」でトロフィーポジションを強化する

1つ目のCをさらに強化するために重要なのが、体全体で作る2つ目の「C」です。これはトロフィーポジション（構えの形）を作った際に、左の腰を少しだけコート側へ突き出すことで完成します。横から見た時に、頭から足先までが緩やかな「C」の字を描くようなイメージですね。

ただし、ここで注意したいのは「無理をしないこと」です。

私たち30代以上のプレイヤーや女性の方は、プロのように極端に腰を反らせる必要はありません。ほんの少し、左腰を前に出す意識を持つだけで十分です。

この小さな意識が、STEP1で説明した背中のしなりをよりスムーズに引き出し、全身のパワーをボールに伝える架橋となってくれます。

STEP3：「シーポン」のリズムで全身を連動させる

形が理解できたら、最後はそれを動きの中に落とし込んでいきます。ここで魔法の合言葉になるのが「シーポン」というリズムです。

動画内で解説されている通り、このリズムにはテニスの動作に必要な全ての要素が詰まっています。

「シー」で胸を張り、先ほど説明したCの形を作ってエネルギーを溜めます。そして「ポン」のタイミングで左足で小さくジャンプし、溜めたエネルギーを一気に解放するのです。

このリズムは筋肉の伸び縮み（伸張反射）のタイミングと完璧に一致するため、最小限の力で最大限の加速を得ることができます。実際にボールを打つ前に、ボール投げでこの「シーポン」のリズムを確認するのが、上達への一番の近道だと言えます。

実際に意識して練習してみた感想

私も実際にコートに立ち、この「シーポン」のリズムと2つの「C」を意識して練習してみました。まず驚いたのは、コンチネンタルグリップ（薄い握り）に対する違和感が消えたことです。

今までは手先で調整しようとしていたため、薄い握りだと力が入らない気がしていました。ところが、体全体がしなるようになると、薄い握りでないと逆に振り切れないという感覚に変わったのです。

特に「シー」で胸を張る時間を意識的に作ったことで、インパクトでの打点が自然と高くなりました。今までは「よっこらしょ」と担ぎ上げるような感覚だったサーブが、バチーンと高い位置から振り下ろせるようになったのは大きな収穫です。

週末の試合でも、後半になっても肩が疲れにくくなり、動作が安定するのを実感できました。大きな筋肉を使って打つというのは、こういうことなんだなと改めて痛感しました。

まとめ：明日からの練習で意識すること

サーブの「しなり」は、決して特別な才能が必要なものではありません。以下のポイントを意識して、次回の練習に取り組んでみましょう。

• まずはラケットを持たずに「シーポン」のリズムでボール投げをしてみよう。
• 投げる瞬間に胸を張り、背中側に「C」の形ができる感覚を掴もう。
• 余裕があれば左腰を少し前に出し、全身で大きな「C」を作ってみよう。
• 打つ時は左足で小さくジャンプし、地面からのパワーを伝えよう。
• 腕の力で飛ばそうとせず、しなりが戻る勢いに任せてみよう。

いきなり全てを完璧にするのは難しいかもしれません。ですが、この「しなり」の感覚を一度でも味わうことができれば、あなたのサーブは別次元のものへと進化するはずです。

saratoga

フリーランスエンジニア

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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。