テニスの軸ブレ解消！重心を落とさず安定させる「お腹の魔法」

テニスをプレイしていて、「重心を低く！」とコーチから言われたことはありませんか？

ですが、足を広げて腰を落とそうとすると、動きが重くなったり、かえってバランスを崩してしまったりすることも多いですよね。

実は、重心を安定させるために必要なのは「低さ」だけではありません。

今回ご紹介する身体の使い方をマスターすれば、激しく動かされた場面でもピタッと軸が安定し、力強いショットが打てるようになりますよ。

今回参考にさせていただいた動画：tennis for all

テニス系YouTubeの中でも、身体の仕組みを論理的に解説してくれる「tennis for all」。

アスレティックトレーナーの菅尾さんが伝授するメソッドは、筋力や年齢を問わず、誰でもすぐに実践できるのが最大の魅力です。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

軸ブレを解消し、重心を安定させる3つのSTEP

動画の内容を元に、一般プレイヤーが練習で意識しやすい3つのステップにまとめました。

STEP1：「ブレイシング」でお腹を膨らませる

多くの人が「腹筋を使う＝お腹を凹ませる（ドローイン）」と考えがちですが、テニスの動作においては「お腹を膨らませる（ブレイシング）」ことが安定のカギとなります。

具体的には、お腹の中に風船があるようなイメージで、パンパンに膨らませてみてください。こうすることで腹圧が高まり、身体の芯に太い幹が通ったような安定感が生まれます。

まずは立ったままで、お腹を前後左右に360度膨らませる感覚を掴んでみましょう。

STEP2：インパクトの瞬間に「フッ」と力を込める

お腹を膨らませた状態ができたら、次は実際のショットに連動させてみてください。ボールを打つ瞬間、または動き出しの瞬間に、お腹に「グッ」と力を込めるのがポイントです。

動画内でも、インパクトの瞬間に意識を向けることで、頭の位置がブレず、ショットの推進力が上がる様子が紹介されています。

特にボレーでは、手先で合わせるのではなく、お腹の力でボールを「止める・運ぶ」感覚が研ぎ澄まされますよ。

STEP3：走らされた時こそ「入れっぱなし」で対応

相手に左右に振られ、走らされた時こそブレイシングの本領発揮です。走り出す前からお腹の腹圧を一定に保っておくことで、急激なストップや方向転換でも身体が流れなくなります。

「重心を無理に落とす」意識を捨て、お腹の芯を安定させるだけで、自然と地に足がついたフットワークになります。

スライスショットなど、バランスが崩れやすい動作でも、この「お腹の魔法」があれば驚くほど安定した返球が可能になるでしょう。

実際に意識して練習してみた感想

私もさっそくコートで試してみましたが、特に出しにくい低めのボレーでの安定感が抜群でした。以前は膝を無理に曲げて対応しようとしていましたが、お腹に力を溜めておくことで、上体が浮かずにボールを叩くことができました。

また、走らされた時のリカバリーも早くなったように感じます。身体の軸がしっかりしていると、次にどちらへ動くべきかの判断もスムーズになり、余裕を持ってプレイできるようになりますね。

まとめ：明日からの練習で意識すること

• ショットの前に「お腹を風船のように膨らませる」準備をしよう。
• ボレーを打つ瞬間、お腹に「グッ」と一瞬力を込めてみよう。
• 走らされる場面では、お腹の腹圧を緩めないように意識しよう。
• 無理に腰を落とすより「お腹を安定させる」ことを優先してみよう。

テニスの安定感は「足」だけでなく「お腹」から作られます。ぜひ次回の練習で、このブレイシングを試してみてください。詳細はぜひ動画本編を確認して、正しい感覚を身につけてくださいね。

saratoga

フリーランスエンジニア

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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。