フォアハンドが劇的に安定！オープンスタンス習得の3ステップ

「もっと足を使って打ちましょう」とコーチに言われて、具体的にどう動けばいいか悩んだことはありませんか。

私もキャリアの初期は、律儀に左足を大きく前へ踏み込もうとして、振り遅れることばかりでした。

実は、現代テニスで最も汎用性が高いのは、オープンスタンスを軸にしたフットワークなのです。

この記事では、ベテランプレイヤーの視点から、明日からの練習ですぐに試せる「足の動かし方」を言語化してお届けします。

続きは以下の解説で、一緒に上達のヒントを見つけていきましょう！

今回参考にさせていただいた動画：テニスのツボch

今回ご紹介するのは、論理的な解説で定評のある「テニスのツボch」の碇谷コーチによる講義動画です。

技術の根底にある「なぜそうするのか」を丁寧に説明してくれるだけでなく、独自のキャッチーな言葉選びが非常に分かりやすいです。

視聴者への敬意とテニス愛が伝わってくる、全ての週末プレイヤーに見てほしい素晴らしい内容となっています。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

オープンスタンスをマスターする3つのSTEP

STEP1：パワーとしなりを生み出す「足の役割」を理解する

テニスのパワーは腕だけで作るのではなく、より大きな筋肉を持つ足から生み出すのが基本です。

右利きの場合、右足の股関節をしっかり使うことで、そこから連動して上半身に鋭い「しなり」が生まれます。

足は単にボールのところへ移動するためだけではなく、ショットの威力を最大化させるためのエンジンの役割を果たしているのですね。

まずは「足でパワーの源を作る」という意識を持つことが、手打ちから脱却するための大きな一歩と言えます。

地面を蹴る力が体幹を通り、最終的にラケットへと伝わっていくエネルギーの連鎖をイメージしてみましょう。

STEP2：状況に合わせた3つの足運びを使い分ける

動画では、オープンスタンスをさらに3つのバリエーションに分けて、直感的な名前で解説しています。

特に印象的なのが、着地する足の場所で使い分ける「パーけ（ピポット）」「パーパー（モーグル）」「パーチキ（クロスオーバー）」という考え方です。

リズムで覚えられるこの呼び方は、実際のプレー中に頭の中で唱えるだけで、驚くほど足がスムーズに動き始めます。

これらを状況に応じて使い分けることで、横に振られた時や深く差し込まれた時でも、軸がぶれずに安定して打ち返せるようになります。

まずは自分がどのリズムで打つのが得意か、素振りで感覚を確かめてみるのがおすすめですよ。

STEP3：左足の「自由な着地」で打点をミリ単位で調整する

オープンスタンスの最大の強みは、右足を軸として決めた後、左足の出す位置で打点の微調整ができる点にあります。

ボールが思ったより深く来たら左足を少し後ろに、逆に浅ければ前に出すことで、常に最適な距離感を保てるのです。

律儀に踏み込み足を固定しようとすると、どうしても動きが硬くなり、変化するボールに対応しにくくなります。

右足を「仮置き」するような柔軟な感覚で構えることで、心にも余裕が生まれてスイングがスムーズになります。

左足をどこにでも置ける状態にしておくことが、実戦での高い汎用性につながるというわけですね。

実際に意識して練習してみた感想

実際にコートで「パーパー（モーグル）」のリズムを意識してみたところ、左右の振られに強くなったのを実感しました。

今までは「完璧に足を固定しなきゃ」と力んでいましたが、右足でしっかり地面を捉えてタメを作る感覚が分かると、楽にパワーが出せます。

特に、少し足をスライドさせてから踏ん張る瞬間に下半身が安定し、ショットの精度が一段階上がったように感じました。

動画で紹介されていた「メディスンボールを使った練習」のイメージを取り入れると、お尻の筋肉を使っている感覚がより鮮明になります。

このフットワークを掴むと、テニスがもっと自由で、戦略的なスポーツに変わっていくはずです。

まとめ：明日からの練習で意識すること

• まずは右足に体重をしっかり乗せて「パワーのタメ」を作る意識を持ってみよう。
• 3つのスタンス（パーけ・パーパー・パーチキ）をリズム良く使い分けてみよう。
• 左足を自由に動かせるようにして、最後の瞬間まで打点を調整しよう。
• 下半身の大きな筋肉を使って、腕の「しなり」を引き出す感覚を磨いてみよう。

saratoga

フリーランスエンジニア

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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。