テニスのリターンが劇的に安定！ボレー感覚で返す3つの実践的コツ
相手の速いサーブに対して、振り遅れてしまったりフレームショットになったりすることはありませんか。
実は、多くの一般プレイヤーがリターンを「小さなストローク」と考えてしまうことで、ミスを招いているのです。
テニス歴10年の私自身も、この罠にハマってしまい、長年リターンに苦手意識を持っていました。
ですが、今回ご紹介する動画の考え方を取り入れるだけで、リターンの安定感は驚くほど変わります。
具体的なステップを解説しますので、ぜひ最後まで読み進めてみてくださいね。
今回参考にさせていただいた動画：大人のテニス向上委員会
今回ご紹介するのは、「大人のテニス向上委員会」さんのリターン解説動画です。
このチャンネルは、一般プレイヤーが抱えるリアルな悩みに寄り添い、非常に論理的かつ実践的な解決策を提示してくれます。
特に今回の動画は、リターンの本質をシンプルに言語化されており、まさに「明日からコートで使える」知恵が詰まった内容になっています。
投稿者の方の丁寧な解説と実演は、私たちのテニスを一段上のレベルへ引き上げてくれるはずです。
※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。
リターンをマスターする3つのSTEP
STEP1：ストロークではなく「ボレー」のイメージを持つ
リターンを安定させるための最大の秘訣は、打ち方のイメージをガラリと変えることです。
動画の中では、リターンはストロークの延長ではなく、「ボレー」に近い感覚で打つべきだと解説されています。
ストロークのように大きく振ろうとすると、速いサーブに対してどうしても準備が間に合わなくなってしまいますよね。
相手のボールにスピードがあるからこそ、自分の力で飛ばそうとする必要はありません。
ボレーと同じように、ラケット面をセットして「相手の力を利用して跳ね返す」という意識が重要です。
こうすることで、自然とスイングがコンパクトになり、真ん中でボールを捉えやすくなります。
詳細はぜひ動画本編を確認してほしいのですが、この「意識の転換」だけでリターンの成功率は格段に上がります。
STEP2：軸足をボールの軌道上へ素早くセットする
次に意識したいのが、リターンの成否を分ける「準備」の部分です。
動画では、リターンの成功は準備が90パーセントを占めると断言されています。
準備を早くするためには、ラケットを引くことよりも先に「足」を動かさなければなりません。
具体的には、飛んでくるボールの延長線上に、素早く「軸足」を置くことがポイントです。
ラケットでボールを追いかけるのではなく、まずは足でボールとの距離を合わせるイメージですね。
フォアハンド側に来たら右足を、バックハンド側に来たら左足を、ボールの軌道の横へパッと出すのです。
この足のセットが完了した時点で、リターンの準備はほとんど終わったと言っても良いでしょう。
この感覚を身につけるだけで、余裕を持ってボールを迎え打つことができるようになります。
STEP3：体の向きを「横向き」に固定してスイングする
最後の仕上げは、インパクトの際の体の向きについてです。
リターンでミスが多い人の特徴として、体が正面を向いたまま打ってしまうことが挙げられます。
正面を向いたままだと腕の可動域が狭くなり、スイングが窮屈になってしまうのですよね。
動画でも強調されていますが、しっかりと「横を向く」ことがスムーズなスイングには欠かせません。
横を向くことで、初めてラケットを前に振るための十分なスペースが確保されます。
さらに、横向きを作ることで、ボディ付近に来た難しいサーブにも対応しやすくなるというメリットがあります。
サイドに逃げていくようなワイドサーブに対しても、横を向いていればラケットをしっかりと届かせることが可能です。
「軸足を出すこと」と「横を向くこと」をセットで覚えることで、リターンの精度は極限まで高まります。
実際に意識して練習してみた感想
私も週末の練習で、この「ボレー感覚」と「軸足のセット」を徹底的に意識してみました。
驚いたのは、今まで必死に振り回していた時よりも、軽く合わせるだけの方がボールが深くコントロールできたことです。
これまでは「しっかり打たなきゃ」という力みがありましたが、ボレーだと思うだけで心が軽くなりました。
軸足を意識して一歩目を早く出すと、不思議なことに時間の流れがゆっくり感じられるようになります。
プロのような速いサーブを受ける場面でも、慌てずに面を合わせるだけで安定して返球できる自信がつきました。
この感覚は、私のような週末プレイヤーにとって、まさに一生モノのスキルになると確信しています。
まとめ：明日からの練習で意識すること
- リターンは「ボレー」だと思い込み、スイングを最小限にしてみよう。
- 相手のサーブが放たれた瞬間に、軸足をボールの軌道上へセットしよう。
- インパクトの瞬間までしっかり横向きをキープすることを意識しよう。
- 自分の力で打とうとせず、相手のボールの勢いを借りて返す感覚を掴もう。
- リターンのミスを減らすために、まずは「真ん中に当てること」を最優先にしてみよう。
