2026.01.09

100%の力は逆効果！？テニスが劇的に安定する「60%の法則」の秘密

saratogax

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テニスのプロ選手たちが力強いショットを打っているのを見ると、「自分もあんな風に全力で打たなきゃ」と思いがちですよね。

しかし、実はその「全力」がミスを招く原因かもしれません。

この記事では、あえて「自分の力の60%」で打つことで得られる驚くべきメリットと、その具体的な実践方法をまとめました。

Contents

1. 脱力することで「コントロール」が手に入る

[02:07] 「100%の力で打とう」とすると、どうしても体、特にグリップを握る手に余計な力（力み）が入ってしまいます。

実は、指先にほんの少し力が入ってラケットの面が1〜2度ズレるだけで、ボールが飛んでいく先は大きく変わってしまうのです。[02:45]

60%の力感で打つことで、体がリラックスし、ラケットを自分の思った通りにコントロールできるようになります。

[03:11] 「強く打とう」と自分のスイングにばかり意識が向いている間は、相手のことが見えなくなっています。

テニスは相手との駆け引きを楽しむ競技。

出力を60%に抑えることで心に余裕が生まれ、「相手は今どこにいる？」「どこに打たれたら嫌だろう？」という戦術的な思考（オープンスキル）が働くようになります。[03:35] これが「ゲーム脳」が活性化した状態です。

[05:41] 試合でラケットが振れなくなる原因の多くは、「入るかどうかわからない」という恐怖心です。

普段から60%の力で「ここへ打つ」というコントロールの練習を積んでおけば、それが自信になり、緊張する場面でも普段通りのスイングができるようになります。

[06:57] ここで一つ大切な注意点があります。

「60%で打つ」というのは、あくまでスイングの出力の話です。

ボールに追いつくためのフットワークまで60%にしてはいけません。

足は常に100%で素早く動き、良い打点に早く入る。そして、余裕を持って60%の力で丁寧に打ち返す。このメリハリが上達の鍵です。

今までは相手から速い球が返ってきたら、ついつい力んで「速い球を打ち返さないと！」と思って焦っていました。

しかし、そんなに力強い球を返さなくていいとプライドを捨てると、相手コートに返せる確率がぐんと増えました。力を入れなくても相手の球にコンタクトするだけで、そこそこの球が返りますし、慌てる必要がなくなります。

面白いことに、こちらが軽く返すと、相手は「速い球を打っても通用しない」と逆に焦ってくれるようになります。

ただ、チャンスボールやボレーの甘い球に対しては、まだまだ力が入ってしまうので、そこでも60%でコントロールできるようになるのが今の目標です。

テニスは「速い球を打った方が勝ち」というゲームではなく、**「相手より一回多く返した方が勝ち」**という確率のスポーツです。

このバランスを意識するだけで、あなたのテニスはもっと楽に、そしてもっと戦略的で楽しいものに変わるはずです。次回の練習や試合で、ぜひ「60%」の力加減を試してみてくださいね！

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