サーブの威力を変える準備のコツ！「くの字」の作り方を徹底解説

週末にコートへ向かうたび、「もっとサーブでフリーポイントが取れたら楽なのに」と感じることはありませんか。

30代半ばからテニスを始めた私にとって、サーブは最も上達に時間がかかり、かつ体力的な衰えをカバーしてくれる最大の武器だと痛感しています。

ですが、ただ闇雲にラケットを振っても、ボールに重さは伝わりません。若い頃のような筋力に頼れない私たち一般プレイヤーこそ、効率的な「体の使い方」を知る必要があります。

実は、サーブの威力を決めるのはインパクトの瞬間ではなく、その前段階である「準備の形」にあると言えます。

プロのような鋭いサーブを打つためには、体の中に「しなり」を生み出すための特定の形を作らなければなりません。

この記事では、私が日々研究している動画の中から、特に「明日からコートで試せる」と感じた具体的なメソッドを言語化してご紹介します。

この記事を読み終える頃には、あなたのサーブが今よりも力強く、かつスムーズに振り抜けるイメージが湧いているはずです。

今回参考にさせていただいた動画：テニスのツボch

今回ご紹介するのは、論理的で分かりやすい解説に定評がある「テニスのツボch」さんの動画です。

コーチの教え方は非常に丁寧で、何より「なぜその動きが必要なのか」を身体構造の観点から説明してくれるため、納得感が違います。

特に今回のテーマである「サーブの準備動作」は、多くの一般プレイヤーが見落としがちなポイントを突いています。

プロのフォームをただ真似るのではなく、私たち一般プレイヤーが無理なく再現できるドリルとして提案されている点が、このチャンネルの素晴らしいところだと言えるでしょう。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

サーブの「くの字」をマスターする3つのSTEP

動画の内容を、私たち一般プレイヤーが練習で意識しやすい3つの段階に再構成して解説していきます。

STEP1：股関節を支点に「くの字」を作る準備の土台

サーブで最も大切なのは、野球のピッチャーが大きく踏み込むのと同じように、エネルギーを蓄えるための「準備」をすることです。

テニスの場合は上に跳ぶ動作が必要なため、過度な踏み込みの代わりに、体全体で「くの字」のような形を作る必要があります。

この「くの字」を作る際のポイントは、腰ではなく「股関節」を意識することです。

動画内でも触れられていますが、ちょうどズボンのポケットがある位置を意識して、そこを起点に体をくねらせるように動かします。

多くの初中級者は、打つ前から胸が正面を向いてしまう「腰の開き」に悩まされますが、この「くの字」を正しく作ることができれば、自然と体が横を向いた「タメ」の状態をキープできるようになります。

STEP2：壁を使ったエクササイズでしなりの感覚を体感

理論は分かっても、コートでいきなり再現するのは難しいものです。

そこで非常に有効なのが、動画で紹介されている「壁を使ったドリル」です。

壁に向かって両手を目の高さでつき、頭の位置を変えずに腰だけを左右に動かすというシンプルな練習です。

この動きに「視線」と「膝の曲げ」を加えていくことで、より実践的な形に近づいていきます。

具体的には、腰を「くの字」にした瞬間に、少し斜め上のトスを見上げるような視線を送ります。

実は、このドリルを行うことで、自分の体がどこまで楽に動かせるかの限界値を知ることができます。

無理にプロの形を追い求めるのではなく、自分にとって「しっくりくるポジション」を連続した動きの中で見つけることが、上達への近道だと言えます。

STEP3：お尻をネットに向けた「逆回り」の意識で加速

仕上げとして重要なのが、下半身と上半身の連動です。

くの字を作るタイミングで、トスを上げる左手（右利きの場合）を高く上げ、逆にラケットを持つ右肩を下げることで、脇腹がピーンと伸びる感覚を作ります。

この時、後ろ足の踵を浮かせるように意識すると、自然とお尻がネット方向を向くようになります。

これは、多くのプレイヤーが無意識にやってしまう「腰を開く動き」とは真逆の、「逆回り」のエネルギーを蓄える動作です。

動画後半の解説では、この形ができることで初めてラケットヘッドが最大加速するための「しなり」が生まれると説明されています。

お尻の向きをバックフェンスではなく、ネットに向けるという意識は、これまでの常識を覆すような新しい感覚を与えてくれるはずです。

実際に意識して練習してみた感想

私もこの壁ドリルを自宅で試してみましたが、驚いたのは「いかに自分がこれまで早く前を向こうとしていたか」という事実でした。

これまでは、ボールを強く叩こうとして、トスを上げた瞬間に胸がネットを向いてしまっていたのです。

ですが、動画の教え通りに壁を使って「くの字」を作り、後ろ足の踵を浮かせながらお尻をネットに向ける意識を持つと、左の脇腹から肩にかけて、弓を引き絞ったような心地よいテンションを感じることができました。

この状態でスイングを開始すると、腕の力を使わなくてもラケットが自然と加速していく感覚があります。

特にサービスライン付近でボールが失速しがちだった私にとって、この「準備の形」から生まれる推進力は、明日からの試合で大きな自信に繋がると確信しました。

まとめ：明日からの練習で意識すること

• まずは自宅の壁を使って、股関節を起点にした「くの字」の動きを体に覚え込ませよう。
• トスを上げる腕を高く掲げ、打つ方の肩を下げる「上下の差」を意識しよう。
• 後ろ足の踵を浮かせ、お尻がネット方向を向くような「タメ」を作ってみよう。
• プロの形を完璧に真似るのではなく、自分が「楽に連動できる範囲」を探ってみよう。

サーブの改善は一朝一夕にはいきませんが、正しい準備の形さえ身につけば、筋力に頼らなくても鋭いボールは打てるようになります。皆さんもぜひ、次の練習でこの「くの字」の感覚を試してみてください。

saratoga

フリーランスエンジニア

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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。