「バックハイボレー」克服！プロが教える安定感を高める3つのポイント

バックハンドのハイボレーが来ると、つい力んでネットにかけたり、アウトしたりしていませんか？

私も以前は、あの高い打点の処理が怖くて、つい逃げ腰になってしまっていました。

ですが、坂根プロの解説を聞いて、実は「攻めよう」とする気持ちがミスを呼んでいることに気づいたのです。

今回のコツを意識するだけで、難しいハイボレーが驚くほど安定して返せるようになります。

続きは以下の解説で詳しくお伝えしますね！

今回参考にさせていただいた動画：坂根ダブルス日記【Dr .きょとー】

いつも理論的かつ情熱的にダブルスの戦術を教えてくれる、坂根プロ（Dr.きょとー）の動画をピックアップしました。

今回のテーマは、全プレイヤーが頭を悩ませる「バックハイボレー」の克服方法です。

「そもそも打つのが難しいショット」という前提から、一般プレイヤーが妥協せずに返球できる具体的なポイントを3つに凝縮してくれています。

動画内では坂根プロの軽快なトークとデモンストレーションがあり、非常にイメージが湧きやすい内容です。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

バックハイボレーをマスターする3つのSTEP

STEP1：実戦で使える！フォアからバックへの「切り替え」練習

まず最初のポイントは、足を「バック専用」にしないという驚きの発想です。

練習のとき、最初からバックで打つと決めて右足を出すのは、実は「練習のための練習」になりがちです。

実戦では「フォアのスマッシュで行けるかも？」と一度左足を踏み込んでから、バックに切り替える場面がほとんどですよね。

プロの視点では、この「フォアからバックへの切り替え」こそが上達の鍵となります。

最初からバックの形を作るのではなく、ギリギリまでフォアを意識した足運びで練習することが、試合での対応力を生むのです。

STEP2：威力よりも安定！ラケットを「肩のライン」にセットする

次に大切なのが、ラケットをセットする位置と意識の持ち方です。

バックハイボレーでミスをする原因の多くは、「叩いて決めてやろう」という欲が出てしまうことにあります。

坂根プロはこれを「ハイボレーカット」と呼び、攻めるのではなく、ボールを迎え入れるイメージを推奨しています。

準備の際は、自分の肩のラインに対して、ラケット面を平行にセットすることを意識してください。

ラケットを高く上げすぎたり、後ろに引きすぎたりすると、パワーが分散してしまいコントロールが効かなくなります。

肩と同じ高さにセットして、そこから少しだけ「逃げ」の気持ちで合わせるのが、安定して深く返すコツと言えます。

自分の体よりも少し後ろで捉えても大丈夫、という心の余裕が成功を導きます。

STEP3：走る技術！サイドステップを卒業して「横向き走」を習得

3つ目のポイントは、ボールを追いかけるときの足の使い方です。

ロブが上がった際、つい正面を向いたままバタバタとサイドステップで下がっていませんか？

実はこれが最もパワーを伝えにくい姿勢であり、正しい動きは「横を向いたまま後ろへ走る」ことです。

イメージとしては野球のフライを追いかける外野手のように、つま先を後ろへ向けてクロスステップで移動します。

慣れるまでは顔の向きと足の方向がバラバラになるので難しく感じるかもしれません。

ですが、この動きができるようになると、後ろに下がりながらでもバランスを崩さずに打点へ入ることができます。

「走る」という感覚を大切に、フットワークを磨いてみてください。

実際に意識して練習してみた感想

実際にコートで「ハイボレーカット」の意識を試してみたところ、まず肩の力が抜けるのを実感しました。

今までは「高い球＝チャンス」と気負っていましたが、「肩の高さで迎え入れる」と決めるだけで、返球率が劇的に上がったのです。

特に横向きで走るフットワークは、今までサイドステップで追いつかなかったボールに届くようになる感覚があり、守備範囲が広がりました。

また、風などで打点が前にずれてしまった際に、無理に叩かずボレーのように優しく返す判断ができるようになったのも大きな収穫です。

バックハイボレーが「怖いショット」から「つなぎのショット」に変わるだけで、ダブルスの試合がこれほど楽になるとは思いませんでした。

皆さんもぜひ、このプロの感覚を自分のものにしてみてください。

まとめ：明日からの練習で意識すること

• フォアの準備を混ぜながら、バックへ切り替える足運びを練習してみよう
• ラケットを肩のラインと平行にセットすることを意識しよう
• 攻める気持ちを捨てて、迎え入れる「カット」の感覚で打ってみよう
• つま先を後ろに向けて、横向きのまま走る練習をしてみよう
• 打点が前すぎるときは強打せず、丁寧に返すことに集中しよう

saratoga

フリーランスエンジニア

XYouTube

仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。