2026.03.21

フォアハンドの脱力を極める！プロの感覚を言語化する上達のコツ

saratogax

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「もっと脱力して打って！」とコーチに言われても、具体的にどうすればいいのか分からず悩んでいませんか。

私もテニスを始めてから15年、週末にコートへ通い続けていますが、試合の緊張した場面ほど腕に力が入り、ボールが浅くなってしまう経験を何度もしてきました。

実は、多くの一般プレイヤーが陥る「力み」の原因は、技術不足ではなく「プロが感じている感覚」を正しくイメージできていないことにあるのかもしれません。

この記事では、プロが実践している驚くほど繊細で、それでいて爆発的なパワーを生む脱力の極意を紐解いていきます。最後まで読めば、明日からの練習で見違えるような鋭いボールが打てるようになるはずですよ。

Contents

今回参考にさせていただいた動画：松尾友貴プロのテニス塾【サーブの神】
フォアハンドの脱力をマスターする3つのSTEP
実際に意識して練習してみた感想
まとめ：明日からの練習で意識すること

今回参考にさせていただいた動画：松尾友貴プロのテニス塾【サーブの神】

今回ご紹介するのは、日本を代表するプロプレイヤー、本村剛一プロと松尾友貴プロによる「感覚の言語化」に徹底的にこだわった神レッスン動画です。松尾プロのチャンネルは、理論的な解説が非常に分かりやすく、私たち一般プレイヤーの悩みに寄り添った視点が魅力と言えます。

特に今回の動画では、言語化が難しいとされる「打つ瞬間の脱力感」を、誰にでもイメージできる身近な動作に置き換えて解説されています。長年ツアーで戦ってきた本村プロの「えげつない打球」の裏側にある、意外なほど軽い力加減を知ることは、私たちのテニス観を大きく変えてくれるでしょう。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

フォアハンドの脱力をマスターする3つのSTEP

動画の内容を整理し、一般プレイヤーが段階を踏んで習得できるよう3つのステップに再構成しました。

STEP1：ラケットの重さを感じる「トントン」のリズム

まず最初に取り組むべきは、腕から一切の力を抜き、道具としてのラケットの重さを正しく認識することです。動画の中で本村プロは、ジュニア時代によく行っていた練習として、ラケットヘッドを上下に「トントン」と動かす動作を紹介しています。これはまるで、ドアをノックしたり、太鼓を叩いたりするような、軽やかで遊びのある動きです。

具体的には、手首を固めるのではなく、ラケットの重みだけで先端が自然に落ちる感覚を掴むことが重要と言えます。

多くのプレイヤーはボールを飛ばそうとして、準備の段階からグリップを強く握りすぎてしまいますが、実はこれが逆効果なのです。動画前半の解説にあるように、まずは「道具に振られる」ような柔らかい構えを意識することから始めてみましょう。

STEP2：押すのではなく「引っ張る」スイング

次に意識したいのが、インパクトに向かう際のスイングの方向性です。多くの一般プレイヤーは、ボールを面で「押そう」としてしまいますが、本村プロによれば、それは「棒のようなスイング」になり、加速を妨げる原因になります。重要なのは、ラケットを前に押し出すのではなく、体の方へ「引っ張る」動作の中でボールを捉える感覚です。

この時、グリップの握り方にも大きなヒントがあります。指全体でギュッと握る「ハンマーグリップ」ではなく、人差し指と中指の間に少し遊びを持たせることで、手首の自由度が劇的に高まるのです。

動画内では、インパクトの瞬間に力を入れるのではなく、むしろ「抜く」ことでヘッドスピードが最大化される様子が詳しく説明されています。この「引っ張る」感覚が身につくと、少ない力で驚くほどボールが伸びていく実感が得られるでしょう。

STEP3：下半身のエネルギーを伝える「ブランブラン」の連動

最後のステップは、脱力した腕に下半身の大きなパワーを乗せていく作業です。腕の力を抜いただけでは、当然ボールに威力は出ません。本村プロが強調するのは、野球のピッチャーのような体重移動、つまり「軸足から踏み込み足への連動」です。

お腹や腰の回転が先行し、後から脱力した腕が「勝手に振られてくる」状態が理想的と言えます。

家で練習する際は、まずはボールを打たずに、腕を完全に「ブランブラン」とさせた状態で、足の踏み込みに合わせてラケットが自然に加速するポイントを探ってみてください。脇をわずかに締めることでテイクバックが大きくなりすぎるのを防ぎつつ、肘から先を柔らかく使うのがコツです。

この「下半身主導×腕の脱力」が噛み合った瞬間、コートには爆発的な打球音が響き渡ることでしょう。

実際に意識して練習してみた感想

動画で学んだ「トントンのリズム」と「引っ張る感覚」を意識して、実際にコートで練習してみました。最初は「こんなに力を抜いてボールが飛ぶのだろうか」と不安になりましたが、実際にやってみると驚きの連続でした。特に人差し指の付け根でラケットを軽く引っ掛けるように意識したところ、これまで一生懸命振っていたのが嘘のように、ヘッドがスムーズに走るようになったのです。

これまでは、インパクトの瞬間に無意識に手首を固めて「押し込んで」いたことに気づかされました。動画のアドバイス通り、インパクトの瞬間にあえて「もっと抜く」イメージを持つと、打球のホールド感が強まり、スピン量も自然と増えたように感じます。

週末プレイヤーの私たちにとって、パワーは筋肉で生み出すものではなく、関節を柔らかく使う「しなり」から生み出すものなのだと、改めて痛感しました。

ただ、ラケットをトントンして地面のボールを弾ませて拾う動作、あれを脱力してできないので、今年の目標はあれにしてみようかな・・・。