フォアボレー上達のコツ！左手を後ろに回すだけで飛距離が激変

フォアボレーを打つときに、一生懸命に力を込めているのにボールが全然飛ばないと悩んでいませんか。

実は、ボレーが飛ばない原因は右手のスイングではなく、左手の使い方にあるのかもしれません。

テニス歴10年の私も、以前は前で手を合わせるように打ってしまい、動きが詰まってしまうことがよくありました。

今回ご紹介する動画の練習法を取り入れれば、肩甲骨の動きがスムーズになり、驚くほど楽にボールが飛ぶようになります。

理論派プレイヤーも納得の「ボレーの仕組み」について、具体的に紐解いていきましょう。

今回参考にさせていただいた動画：テニスのツボch

テニスの身体操作について非常に分かりやすく解説されている、テニスのツボchのイカリアコーチの動画を参考にさせていただきました。

感覚的な指導だけでなく、筋肉や骨格の仕組みに基づいた解説は、私たち週末プレイヤーにとって最高の教科書です。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

フォアボレーをマスターする3つのSTEP

STEP1：左手を後ろに回してロックを外す

まずは、もっともシンプルで効果的な練習法として左手を背中側に回した状態でボレーボレーを行ってみましょう。

一見すると不自然に感じるかもしれませんが、これだけで右肩の可動域が劇的に広がります。

多くのプレイヤーは無意識に体の前で両手を合わせようとしてしまい、それが右肩の動きを制限する「ロック」になっているのです。

左手を後ろに置くことで胸が開き、右腕がスムーズに前へ出る準備が整います。

まずはこの「制限のない状態」を体感することから始めてみてください。

STEP2：肩甲骨のスライドで全身を連動させる

次に意識したいのが、腕だけで振るのではなく肩甲骨を前にスライドさせるという感覚です。

左手を後ろに引くと、それと連動して右の肩甲骨が自然と前へ出やすい状態になります。

肩甲骨が動くことで背中の大きな筋肉である広背筋が使われ、下半身のパワーがボールに伝わるようになります。

胸の筋肉だけで打とうとすると腕力に頼ってしまい、ミスショットの原因になるので注意が必要です。

背中の筋肉と骨盤がつながっている感覚を持てると、力まなくてもボールに重みが乗るようになります。

STEP3：リーチを伸ばして頭のポジションを安定させる

最後は、遠いボールに対しても腕を長く使うための体の使い方を身につけましょう。

手を前で合わせようとすると、どうしても体全体が縮こまってしまい、頭が下がってバランスを崩しやすくなります。

肩甲骨から腕を伸ばすように意識すると、反射的に頭が立ち、目線が安定してミスが減ります。

特に低いボールや遠いボールを処理するときほど、この左手のバランスが重要になってきます。

詳細はぜひ動画本編を確認して、コーチの滑らかな動きを参考にしてみてください。

実際に意識して練習してみた感想

実際にコートで「左手を後ろに回すボレー」を試してみたところ、まず感じたのは打点の自由度が格段に上がったことです。

これまでは自分の体の近くでしか打てなかったのが、肩甲骨が動くことでより前で、より遠くで捉えられるようになりました。

特に「ボレーが飛ばない」と感じているときは、腕を振るよりも背中を動かす意識を持つほうが、結果的に伸びのある良いボールが打てます。

左手を少し後ろに置いておくだけで、これほどまでに右腕が軽くなるのかと、10年やっていても新しい発見がありました。

力みがちな週末プレイヤーにこそ、このリラックスした感覚を味わってほしいと思います。

まとめ：明日からの練習で意識すること

• まずは左手を後ろに回してボレーボレーを行い、肩の自由度を確認してみよう
• 「手を合わせる」のではなく「右肩甲骨を前に出す」意識を持とう
• 背中の筋肉が使われているか、自分なりに感じてみよう
• 遠いボールのときこそ、左手でバランスをとって頭を安定させよう
• 力みが取れないときは、深呼吸をして肩甲骨の重みを感じてみよう

saratoga

フリーランスエンジニア

XYouTube

仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。