テニス守備の極意！システム5で深いボールを返す3つのコツ

テニスの試合中、相手の深いショットに押し込まれて、つい無理に打ち返してミスをしたり、チャンスボールを献上してしまったりすることはありませんか？

週末プレイヤーにとって、ベースラインより後ろに下げられた状況からのリカバリーは、永遠の課題とも言えますよね。

実は、守備のときこそ「がむしゃらに打つ」のではなく、理論に基づいた「ポジショニング」と「時間の作り方」が重要になります。

これができるだけで、守備から一気にニュートラルな状態、あるいは攻守逆転のチャンスを引き寄せることができるんです。

今回は、理論的な解説で定評のある動画を参考に、私たち一般プレイヤーが明日からの練習で即取り入れられる「守りの戦術」を言語化してまとめました。

今回参考にさせていただいた動画：Tennis For All

今回ご紹介するのは、プロコーチ陣が実践的かつ論理的な指導を届けてくれる「Tennis For All」さんの動画です。

特に橋口コーチの「システム5」という概念は、コートをゾーンで区切って考えるため、初心者から中級者まで非常に理解しやすいのが特徴です。

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単に「頑張って戻りましょう」という精神論ではなく、どの位置で、どのようなボールを打ち、どこを目指すべきかを具体的に示してくれています。

論理的にテニスを組み立てたいプレイヤーにとって、これほど有益な解説はなかなかありません。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

守備の「ゾーン5」をマスターする3つのSTEP

動画内では、ベースライン付近を「ゾーン4（準備ゾーン）」、それよりさらに後ろを「ゾーン5（危険ゾーン）」と定義しています。

この危険なゾーンからいかに生還するか、そのステップを紐解いていきましょう。

STEP1：軸足は「親指側」！踏ん張りと戻りを両立するフットワーク

まず注目したいのが、後ろに下げられたときの足の使い方です。

多くの一般プレイヤーは、深く追い込まれた際に足の外側（小指側）に体重が乗ってしまい、そのままバランスを崩して外へ流れてしまいがちです。

動画内での解説を参考にすると、重要なのは「軸足を親指側（内側）でしっかり地面を捉えること」です。

具体的には、右利きの方のフォアハンドであれば、右足の親指側にグッと力を込めて踏ん張ります。

こうすることで、打った後のパワーを「戻るエネルギー」に変換しやすくなるのです。

「打つ前の準備」は意識していても、「打った後の準備」がおろそかになりがちな私たちにとって、この足裏の意識は非常に実践的なアドバイスと言えます。

STEP2：軌道は高く！「時間の貯金」を作るボールコントロール

次に大切なのが、打ち返すボールの「高さ」です。

危険なゾーンにいるときは、相手にエースを狙われるリスクが非常に高い状態にあります。

ここで井上プロが実践していたように、あえてボールの軌道を高く上げ、滞空時間を長くすることがポイントです。

動画の前半でも触れられていますが、低い弾道で速いボールを打とうとすると、その分だけ相手からの返球も早く返ってきてしまいます。

そうなると、自分はまだ「ゾーン5」にいるのに、次のボールが来てしまうという最悪のサイクルに陥るわけです。

そこで、スピン量を増やして山なりのボールを打つ、あるいは滑るスライスを使って相手の打点を下げる。

このように「高さ」をコントロールすることで、自分が「ゾーン4（準備ゾーン）」に戻るための時間を自ら作り出すことができます。

STEP3：「バウンド時には準備完了」を実現するポジショニング

仕上げは、戻るタイミングの意識です。

動画内で強調されている「基準」は、自分の打ったボールが相手コートにバウンドした瞬間には、すでに準備ゾーンに戻っていること。

これが驚くほどハードですが、意識するだけでプレーの質がガラリと変わります。

具体的には、打ち終わったらすぐにベースラインの内側（ゾーン4）を目指してステップを踏みます。

動画の練習風景でもありましたが、ターゲットをネット上の高い位置に設定し、そこを通すことで深さを出す練習が効果的です。

「どこに落とすか」よりも「ネットの上のどこを通すか」を意識することで、安定して深いボールを打ちつつ、自分は定位置に戻る余裕が生まれます。

実際に意識して練習してみた感想

私も実際にこの「システム5」の考え方を意識して、週末のスクールや練習で試してみました。 これまでは深く下げられると「一発逆転でエースを狙うか、ただ当てるだけ」という極端なプレーになりがちでした。

しかし、動画の通りに「親指側での踏ん張り」と「高い軌道」をセットで意識したところ、不思議と心に余裕が生まれたんです。 高いボールを打つことで、自分がセンターに戻るための「時間の貯金」ができているのを肌で実感できました。

特に、自分のボールがバウンドするまでに戻るというルールを課すと、これまでの「打って終わり」の癖が改善され、次のボールへの反応が格段に早くなりました。 これはシングルスだけでなく、ダブルスの並行陣に押し込まれたときにも応用できる、非常に汎用性の高いテクニックだと言えます。

まとめ：明日からの練習で意識すること

今回の学びを、明日からのコートで実践するためのアクションアイテムとしてまとめました。

• 下げられたときは、軸足の「親指側」で地面を噛むように踏ん張ってみよう
• 守備の状況では、ネットの2倍、3倍の高さを通す高い軌道を意識しよう
• 滞空時間を利用して、自分のボールがバウンドする前にベースラインまで戻ろう
• スピンだけでなく、時間を稼ぐための「スライス」も選択肢に入れてみよう
• 「打つ前の準備」と同じくらい「打った直後の戻り」を最優先にしてみよう

テニスは「いかにミスをせず、相手にプレッシャーをかけ続けるか」のスポーツです。 この「システム5」を理解して守備力を高めることで、あなたのテニスはより粘り強く、そして知的なものへと進化するはずです。

より詳しい動きやプロのデモンストレーションは、ぜひ動画本編を繰り返し視聴して、そのリズムを体に染み込ませてくださいね。

saratoga

フリーランスエンジニア

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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。