「ミスしない」と願うほどミスが増える！？脳の仕組みを逆手に取った、試合で勝てるメンタル術

テニスの試合中、「絶対にミスしちゃいけない」と思えば思うほど、体が固まってネットやアウトをしてしまった経験はありませんか？

実はそれ、あなたの技術のせいではなく、「脳の仕組み」が原因かもしれません。

今回は、ミスを劇的に減らすための「思考の切り替え方」について解説します。この記事を読むことで、プレッシャーがかかる場面でも冷静にプレーできるヒントが見つかるはずですよ！

動画の核心：重要なポイント

動画では、ミスを減らすために必要なのは「技術の修正」ではなく「脳への伝え方」であると語られています。

ポイント1：「ミスしない」という言葉がミスを予約する

脳には「操作プロセス」と「監視プロセス」の2つがあります。

[01:54] 「ミスしないように」と自分にプレッシャーをかけると、脳内では「ミスしていないか？」を常にチェックする監視機能が強まりすぎてしまいます。

すると、皮肉なことに脳の中が「ミスのイメージ」でいっぱいになり、体が勝手にミスを再現してしまうのです。

ポイント2：否定形を理解できない脳のクセ

[04:36] 動画内では「ピンクの像を想像しないでください」という例えが出てきます。

そう言われると、頭の中はピンクの像でいっぱいになりますよね。

テニスも同じで、「ネットしたくない」と考えると、脳はまず「ネットする軌道」をイメージしてから、それを否定しようとします。結果として、最も避けたいイメージが脳に強く残ってしまうのです。

ポイント3：脳に「目的地」を入力する（ターゲットの明確化）

[07:34] ミスを排除するためには、否定形ではなく「肯定形」で指示を出すことが大切です。 動画ではこれをGoogleマップに例えています。

事故を起こさないように走るのではなく「目的地（ターゲット）」を入力するからこそ、スムーズにたどり着けるのです。「相手のバックハンドを狙う」「ボディに打ち込む」など、具体的なターゲットを決めることで、脳は迷いなく体に指令を出せるようになります。

ポイント4：試合中は「外側」に意識を向ける

[12:22] 試合中に「フォームが崩れているから直さなきゃ」と自分の内側に意識を向けるのはNGです。

意識しすぎると、本来自動化されているはずの動きがギクシャクしてしまいます。 調子が悪いときこそ、あえて「どこを狙うか」という外側のターゲットに集中することで、体が自然にスムーズに動き出します。

実践してみた感想・気づき

私自身、ダブルスの試合で「自分たちの方が実力は上のはずなのに、なぜか自滅して負ける」という苦い経験を何度もしてきました。

その時を振り返ると、ペア同士で「次はミスを減らしていこう」「とにかく繋いでいこう」といった、具体的でない（抽象的な）声掛けばかりしていた気がします。これでは脳に目的地を入力できていなかったんですね。

特にサーブレシーブなどのリズムが悪いときは、技術を疑う前に「どこを狙うか」という明確なイメージをお互いに共有することが、立て直しの鍵になると痛感しました。

シングルスでもダブルスでも、リズムが悪くなった時こそ「狙い（ターゲット）」に立ち返る思考を徹底していきたいです。

まとめ：明日から使えるアクション

ミスを減らすために今日からできることは、たった一つです。

• 「ミスしないように」という思考を捨て、「〇〇へ打つ」というターゲット思考に変換する！

練習の球出しの時から、ただ打つのではなく「あのコーンを狙う」といった具体的な目標を持つことで、脳のコントロール力が鍛えられます。

次の試合では、ペアと「次はバックサイドを徹底して狙おう」と具体的な作戦を話してみてください。きっとプレーの質が変わるはずです！

参考動画

saratoga

フリーランスエンジニア

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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。