2026.03.10

【テニス】サーブのフォルト激減！大人向け3つの安定化ステップ

saratogax

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

テニスの試合において、最も自分のペースで打てるはずのサーブ。ですが、いざコートに立つと「ダブルフォルトをしたらどうしよう」という不安がよぎり、腕が縮こまってしまうことはありませんか。

特に大人になってからテニスを始めたプレイヤーにとって、プロのような激しいひねりや高いトスを真似するのは、かえってリズムを崩す原因になりがちです。

実は、サーブの安定に必要なのは特別なセンスではありません。大切なのは、いつでも同じ動きができる「再現性」をどこまで高められるか、という一点に尽きます。

この記事では、身体への負担を抑えつつ、確実にサービスボックスへ収めるための具体的な方法を紐解いていきます。最後まで読み進めていただくことで、明日からのサービスキープ率が大きく変わるはずですよ。

Contents

今回参考にさせていただいた動画：tennis for all
サーブの再現性を極める3つのSTEP
実際に意識して練習してみた感想
まとめ：明日からの練習で意識すること

今回参考にさせていただいた動画：tennis for all

今回ご紹介するのは、人気YouTubeチャンネル「tennis for all」の解説動画です。橋口コーチが提唱する「センスのいらない大人のサーブ」というコンセプトは、まさに我々週末プレイヤーが求めていた答えと言えます。

こちらのチャンネルの魅力は、何といっても「理想論だけで終わらせない」という姿勢です。プロの華やかなフォームをただ推奨するのではなく、筋力や柔軟性に制限がある大人プレイヤーが、どうすれば効率よく、そして正確にボールをコントロールできるかに焦点を当てています。

論理的でありながら実践的なアドバイスは、コーチ資格を持つ私から見ても非常に説得力があります。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

サーブの再現性を極める3つのSTEP

動画の中で解説されている、フォルトを激減させるための「3つのステップ」を詳しく深掘りしていきましょう。

STEP1：再現性の高い「低めのトス」と「肩支点」の動き

サーブが乱れる最大の原因は、実はトスにあると言っても過言ではありません。多くのプレイヤーがトスを高く上げすぎてしまい、風の影響を受けたり、落下してくるボールに対してタイミングを合わせる難易度を自ら上げてしまっています。

ここで意識したいのが、打点より少しだけ高い位置にふわっと置くようなトスです。動画の中で強調されている通り、手首の力を使わず、肩を支点にして腕全体を振り上げるように上げてください。このとき、指先でボールを転がすのではなく、卵を持つように優しく握るのがコツです。

また、トスを上げた後の左手の使い方もポイントとなります。上げた左手をすぐに下げてしまうと、体が早く開いてしまい、打点がバラバラになってしまいます。目線に近い高さでボールを離し、そのまま左手でボールを追いかけるように残すことで、軸が安定し、次のスイングへとスムーズに繋げることができるのです。

STEP2：ひねりすぎない「シンプルな体の向き」

プロの試合を見ていると、背中が見えるほど大きく体をひねってパワーを溜めている姿が印象的ですよね。ですが、これを一般プレイヤーがそのまま真似すると、インパクトの瞬間に元の位置まで体を戻しきれず、打点がズレてしまうリスクが高まります。

大人プレイヤーにおすすめなのは、最初からある程度、打ちたい方向に体を向けておくシンプルな構えです。もちろん全くひねらないわけではありませんが、過度なパワーを求めるよりも「自然に打点に戻ってこれる範囲」でのひねりに留めることが、安定感への近道となります。

具体的には、お尻を突き出しすぎるような深いタメを作らず、自分が一番楽に、かつ正確にボールを捉えられる向きを探してみてください。体の動きを最小限に抑えることで、スイングの軌道が一定になり、サービスボックスの狙った場所へボールを運びやすくなります。

STEP3：ボールの「触り方」に集中するインパクト

最後のステップは、インパクトの瞬間に「ボールのどこを触るか」を明確にすることです。トスと体の向きが安定して初めて、この感覚を養うことができます。動画では、スライスサーブならボールの右側（時計の2時や3時の方向）を触る意識が大切だと解説されています。

ここで面白いのが、スライス、フラット、スピンを打ち分ける際にも、まずは「トスを変えない」という提案です。トスの位置を変えて打ち分けようとすると、それだけで再現性が損なわれてしまいます。まずは同じ位置にトスを上げ、ラケット面がボールに当たる角度や、抜き方を変えることで球種をコントロールする練習をしましょう。

特にスライスサーブは、ボールの横を薄く捉える感覚さえ掴めれば、回転によってコート内に収まりやすくなります。「力で押し込む」のではなく「面で捉えて運ぶ」という意識を持つだけで、サービスボックスが今までよりも広く感じられるようになるのではないでしょうか。