2026.03.10

フォアハンドが劇的に変わる！力みを抑えて効率よく飛ばす3つのコツ

saratogax

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テニスの花形といえば、やはり力強いフォアハンドですよね。ですが、いざコートに立つと「もっと速い球を打ちたい」「回転をかけたい」と力んでしまい、思うようにボールが飛ばないと悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

実は、一生懸命に腕を振ろうとするほど、筋肉が固まってスムーズな動きを邪魔してしまうのです。

この記事では、ベテランの視点からプロのような「効率的な飛ばし方」を、明日からすぐに試せる具体的なステップに翻訳してご紹介します。

Contents

今回参考にさせていただいた動画：コミュニティーみんラボ

今回ご紹介するのは、テニスの本質を非常に分かりやすい言葉で発信されている「コミュニティーみんラボ」さんの動画です。難しい解剖学的な用語を一切使わず、感覚的なイメージで体の動かし方を伝えてくれるので、私たち一般プレイヤーにとって最高のバイブルと言えます。

投稿者の方の解説は、単なるフォームの形だけでなく「どう感じれば正解か」という感覚の部分にまで踏み込んでいます。コーチとしての経験に裏打ちされたアドバイスは、まさに「目から鱗」ならぬ、体で納得できる内容ばかりです。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

多くの方がやってしまいがちなのが、手だけでラケットを後ろに引いてしまうこと。

これだと打ちに行く時にどうしても手打ちになりやすく、パワーが伝わりません。動画で推奨されているのは、構えた時の腕の形をキープしたまま、体全体でユニットターンすることです。

具体的には、ラケットを後ろに引くというよりも、ラケットをその場に残したまま「自分（体）が前へ追い越していく」ようなイメージでひねりを作ります。この「追い越す感覚」が持てると、意識しなくても勝手に深いタメができ、体幹の大きなエネルギーを使える準備が整うのです。

テイクバックが完了したら、次はスイングの開始です。ここで大切になるのが、腕の筋肉を使って無理にラケットを前に出そうとしないこと。動画ではボーリングの動作を例に、重さに任せて自然に腕がついてくる感覚の重要性が語られています。

大きな筋肉である体幹を先に回し始めると、リラックスした腕は一瞬遅れて「しなり」ながら出てきます。この時、ラケットの面が少し下を向いた状態で引っ張られてくるのが理想的です。力で面を作るのではなく、体の回転によって自然に面が前を向くのを待つ感覚を養いましょう。

最後はフォロースルーにかけての連動です。腕を独立させて動かすのではなく、まるでラジオ体操で体を左右に回す時のように、胴体の回転に腕が勝手についてくる状態を目指します。

動画後半の解説では、この「大きな筋肉に引っ張られる感覚」を素振りで何度も繰り返すことが推奨されています。最初はインパクトで面がどこを向いているか不安になるかもしれません。

ですが、腕のコントロールを最小限に抑え、体の回転主導でスイングし切ることで、プロのようなダイナミックで滑らかなフォームへと近づいていけます。

私自身もこの「自分を追い越すテイクバック」を意識してコートに立ってみました。驚いたのは、これまで「一生懸命振っていた時」よりも、軽く合わせただけのような感覚の時の方が、ボールに重みが出て深く伸びていったことです。

特に球出しなどの簡単な練習から試してみると、腕の力を抜く勇気が持てるようになります。力みが取れると視野も広がり、レッスンの後半でも疲れにくくなるという副次的なメリットも実感できました。

自分の体が効率よくエネルギーを伝えている感覚は、一度味わうと病みつきになります。

ただ、ロングラリーなど相手の球が一定じゃなくなると、ついつい慌ててラケットを引いてしまう癖はなかなか抜けないです。

練習あるのみですね。

まずは動画をじっくり視聴して、その滑らかな動きのイメージを脳に焼き付けてからコートに向かってくださいね。

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