【ダブルス必勝】ファーストボレーが劇的に安定する！「面」と「足」の極意
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サラトガ牧場
ボレー上達のコツ！松尾プロ直伝の3ステップで安定感が激変
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「ボレーがどうしても安定しない」「チャンスボールなのにミスをしてしまう」といった悩みは、多くの週末プレイヤーが抱える共通の課題ですよね。
一生懸命にラケットを振っているつもりでも、なぜか打点がバラバラになり、ネットしたりアウトしたり……。そんなもどかしい経験は誰にでもあるものです。
実は、ボレーのミスを減らす最大の鍵は「いかに無駄な動きを削ぎ落とすか」にあります。
この記事では、プロの卓越した視点を、私たち一般プレイヤーが明日からコートで実践できる形に翻訳して、具体的なステップでお伝えします。これを意識するだけで、あなたのネットプレーは見違えるほどシンプルで力強いものになるはずですよ。
Contents
今回参考にさせていただいた動画：松尾友貴プロのテニス塾【サーブの神】
今回ご紹介するのは、圧倒的な理論と実績を持つ松尾友貴プロの解説動画です。松尾プロの教えは、単に「こう打て」という形だけを押し付けるのではなく、「なぜその動きが必要なのか」という理由が非常に明確で、私たち一般プレイヤーの感覚にスッと入り込んできます。
特に、ボレーにおける「引き算の思考」は、ネットプレーで迷子になりがちな初中級者にとって救いの一手となるでしょう。ブロガーとして多くの動画を見てきましたが、ここまで「準備」の質にフォーカスし、実践的なコツに落とし込んでいる解説は他にありません。
※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。
動画内で紹介されていたマルチビタミンサプリメントを私も買ってみましたが、アリナミンというかリアルゴールドみたいな味で飲みやすかったです。
これまでは「亜鉛」と「マルチビタミン」のサプリメントを別々に飲んでいたので、これなら 1 種類で摂取できるのでいいかも。
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ボレーをマスターする3つのSTEP
STEP1：状況に合わせて「構えの高さ」をセットする
まず最初に見直すべきは、ラケットを構える位置、つまりレディポジションの高さです。
多くのプレイヤーは、どんな場面でも胸の高さあたりに一定に構えてしまいがちですが、実はこれがミスの大きな原因になります。動画の前半で解説されている通り、自分がコートのどこに立っているかによって「ボールが来やすい高さ」を予測することが重要です。
例えば、サービスライン付近で打つファーストボレーの場合、足元に沈められることが多いため、あらかじめラケットを低くセットしておくのが正解です。
最初から低い位置に置いておけば、ボールに対してラケットを上下させる無駄な動きが減り、フレームショット（ガシャり）を劇的に防ぐことができます。ネットに近づくにつれて構えを高くしていくという「フェーズ分け」の意識を持つだけで、準備の質が格段に向上します。
STEP2：正面を向いたまま「肘」を体の前でキープする
次に意識したいのが、インパクト時の体の向きと肘の位置です。ボレーはストロークと違い、極限まで時間が限られているショットですよね。
そのため、プロの視点では「無理に横を向かないこと」が推奨されています。実は、顔や体を正面に向けたまま、体の前でコンパクトに捌くのが最も安定する形なのです。
もし無理に肩を入れて横を向こうとすると、肘が体の後ろに引き込まれてしまい、結果として打点が遅れてしまいます。常に自分の視界（正面）に肘がある状態をキープし、体の正面に「壁」を作るイメージを持ってみてください。
これだけで、相手の速いボールに対しても振り遅れることなく、正確に面を合わせることができるようになります。バックボレーでも同様に、正面を向いたままボールの後ろを捉える意識が大切だと言えます。
STEP3：インパクト後に「面残し」で安定感を仕上げる
最後の仕上げは、打った後のフォロースルーの処理です。松尾プロが「絶対にやってほしい」と強調されているのが、インパクト後0.5秒の「面残し」です。
ボールを打った瞬間、ラケットをすぐに引いたり振り回したりせず、そのままの形で面をピタッと止めて残す意識を持ちましょう。
この「面を残す」動作を意識することで、スイングが安定し、ボールのコントロールが飛躍的に向上します。強いボールを打とうとして大きく振る必要はありません。
まずは「当てる、そして残す」という動作に徹してみてください。このシンプルな動きこそが、試合の緊張した場面でも浮かない、攻撃的なボレーを支える土台になります。
動作を止めることで自分の打点も確認しやすくなるため、上達のスピードも早まるのではないでしょうか。
実際に意識して練習してみた感想
私も実際にコートで「構えの高さ」と「正面を向くこと」を強く意識して練習してみました。特に実感したのは、足元のボールに対する心の余裕です。
これまでは高い位置からラケットを下ろして合わせにいっていたのですが、最初から低めにセットしておくだけで、ハーフボレーの難易度が驚くほど下がりました。
また、正面を向いて肘を前に保つことで、ダブルスのポーチに出た際も逆突かれることが減り、安定してコースを狙えるようになりました。力んでパワーを出そうとしなくても、面の安定感が増すだけで、結果として相手が嫌がる重いボレーが飛んでいくんですよね。
初級者の方ほど、この「動かさない勇気」と「事前のセット」を意識することで、ボレーの楽しさが倍増することを実感できるはずです。
緩いチャンスボールが飛んでくると、ついつい力が入ってしまうのを直したい・・・。
もちろん時間がある時は、横向きを意識するのが正解ですよね。
まとめ：明日からの練習で意識すること
- サービスライン付近では、あらかじめラケットを膝の高さにセットしてみよう。
- ネットに近づくにつれて、構えを胸から顔の高さへと切り替えよう。
- 体を無理に横に向けず、常に肘が視界に入る「体の前」で打とう。
- インパクトの後は、ピタッと面を残してコントロールを安定させよう。
- 「何かを足す」のではなく、無駄な動きを「引く」ことを最優先にしよう。
明日からの練習では、まず「構えの高さ」から変えてみてください。準備の仕方が変わるだけで、あなたのボレーは見違えるほど洗練されるはずですよ。
ABOUT ME
仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。
