フォアハンドの「しなり」を自宅で習得！炬燵でできる練習法

「フォアハンドのしなりが大事なのは知っているけど、どうしても力んでしまう……」と悩んだことはありませんか？

この記事では、コートに立たなくても自宅で「しなり」の感覚をマスターできる画期的な練習法をご紹介します。

読み終える頃には、今まで掴めなかった脱力のコツと爆発的なパワーの出し方が明確にイメージできるようになります。

こたつで上達：重要ポイント

動画では、トッププロのフェデラー選手のような「しなり」を作るための、具体的な自宅練習ステップを解説しています。

ポイント1：体の先行と「リストが遅れる」感覚

[01:28] 「しなり」の正体は、体が先に回り始め、その後に腕やラケットが遅れてついてくる動作です。 この瞬間に「腱反射」という仕組みが働き、無意識に大きなパワーが生まれます。

ボールを打ちながらだと、どうしても「当てよう」として手から動いてしまいがちですが、まずはこの「体が先、手は後」という順序を脳に覚え込ませることが重要です。

ポイント2：座りながらできる「手の向き」の入れ替え

[03:12] 具体的な練習として、座った状態で右手を体の斜め後ろ（指先が横を向く位置）に置きます。 足の入れ替えに合わせて胸を左に回すと、手の位置は変わらずに指先の向きだけが後ろに変わる瞬間があります。

これがまさに「しなり」が発生している状態です。 胸のあたりに心地よいストレッチ感があれば、正しく体が先行できている証拠です。

ポイント3：ラケットを持った時の「逆ループ」現象

[05:14] 手にラケットを持っていると仮定すると、体が先行することでラケットヘッドが一度後ろを向く（逆ループする）動きになります。

力でラケットを振るのではなく、体の回転に腕がリラックスしてついてくることで、勝手にラケットがしなって飛び出してくる感覚を掴みましょう。

実踐してみた感想・気づき

実際に床に座りながら、この「手の向きの入れ替え」を試してみました。 最初は「手首をひねるだけじゃないの？」と思っていましたが、胸を意識して回すと、肩から手首にかけてピーンとバネが伸びるような感覚がありました。

これ、コートでフルスイングしている時には速すぎて気づけない感覚です。 座ってゆっくり動かすことで、「あ、ここでパワーが溜まっているんだな」と納得できました。

特に、「手は置いておいて、体だけ回す」という感覚が掴めると、無理に振り回さなくても鋭いボールが打てそうな予感がします。左胸を回しすぎると体が開くことになるので、これは前回の動画を意識して開きを抑えることは大切ですね。

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まとめ：明日から使えるアクション

• 椅子や炬燵に座ったまま、手を後ろについて胸を左右に回してみよう
• 指先が「横から後ろ」に自然に切り替わる感覚を意識しよう
• 胸の筋肉や前腕に「ピーン」としたストレッチ感があるか確認してみよう
• 軽い棒やラケットを持ち、体が回った後にヘッドが遅れて出る動きを再現してみよう

参考動画

saratoga

フリーランスエンジニア

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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。