フォアハンドの距離感が合う！タイミングを優先する上達法
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サラトガ牧場
フォアハンドの体を開かないコツ！回転と開きの違いを徹底解説
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テニススクールや部活の練習で、「もっと体を使って打て！」「体をしっかり回して！」とアドバイスされたことはありませんか。ところが、いざ全力で体を回そうとすると、今度は「体が早く開きすぎている」と注意されてしまう。
こうした矛盾したアドバイスに、どうすれば正解に辿り着けるのか分からず、悩んでいるプレイヤーは少なくありません。
実は、この「回転」と「開き」の間には、明確な動作の違いが存在します。この記事を読むことで、プロのような力強いショットを打つための「正しい回転」と、ミスを招く「ダメな開き」の境界線がはっきりと理解できるようになります。
明日からの練習で、もう迷うことなくラケットを振り抜けるようになるはずです。
Contents
今回参考にさせていただいた動画：テニスのツボch
今回ご紹介するのは、論理的で分かりやすい解説に定評がある「テニスのツボch」の碇谷コーチによる動画です。
コーチは長年の指導経験から、一般プレイヤーが陥りやすい「言葉の解釈のズレ」を、物理的な視点や具体的な例え話を用いて鮮やかに解消してくれます。
※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。
特に今回の動画では、「体温計のインクを下げる動き」という非常に分かりやすい例えが登場します。なぜ体を止めなければならないのか、なぜ回し続けてはいけないのかという疑問に対して、これ以上ないほど納得感のある答えを提示してくれています。
フォアハンドの「正しい回転」をマスターする3つのSTEP
動画の内容を、一般プレイヤーが意識しやすい3つのステップに再構成して解説していきます。
STEP1：しなりを生み出すための「先行する回転」
最初のステップは、力強いショットの源泉となる「しなり」を作ることです。ここで言う「体を回す」とは、スイングの始動において体がラケットよりも先に動き出すことを指します。
多くのプレイヤーは、手と体が同時に動いてしまう「手打ち」になりがちですが、動画では体が先行することで手首が自然に後ろへ取り残され、深いしなりが生まれると解説されています。この準備段階では、怖がらずに体幹をしっかりと回していくことが重要です。
ここでの回転が不足していると、そもそもラケットを加速させるための助走距離が足りなくなってしまいます。
STEP2：ラケットを加速させる「こらえる動き」
次に最も重要なのが、インパクト直前で回転を「止める（こらえる）」という意識です。動画前半の解説では、体温計を振って水銀を下げる際、手を振り続けるのではなく「ピタッ」と止めることで先端にエネルギーが伝わるという例えが出てきます。
テニスのスイングもこれと全く同じです。体全体を回し続けてしまうと、ラケットが体を追い越すタイミングを失い、いつまでもヘッドが加速しません。インパクトの瞬間に向けて、足を使って地面を掴み、体の開きをグッとこらえることで、溜まったエネルギーが一気にラケットヘッドへと伝達されるのです。
この「動から静」への切り替えこそが、キレのあるショットの正体と言えます。
STEP3：肩甲骨を突き出すフォロースルーとリカバリー
最後のステップは、打った後のエネルギーの逃がし方と次への準備です。インパクトの瞬間に体の回転をこらえた後は、腕だけで振るのではなく、肩甲骨から先をグイッと前に突き出すようにスイングを完結させます。
腕の付け根は肩ではなく、実は首の付け根（鎖骨や肩甲骨のあたり）から始まっているという意識を持つことが大切です。このように腕の長さを最大限に使うことで、ボールに厚い当たりをもたらすことができます。
スイングの勢いを使い切った後は、自然と右足が前に出て体が回り、次のボールに備えるリカバリーの動きへと繋がっていきます。
実際に意識して練習してみた感想
私もさっそくコートで「こらえる動き」を意識して練習してみました。これまでは「もっと回転してパワーを出そう」と力んでしまい、結果的に打点が後ろになって振り遅れることが多かったのですが、この動画の教えを実践すると驚くほど感覚が変わりました。
具体的には、インパクトの瞬間に左足で地面をグッと踏ん張って、胸の向きを正面で一瞬止めるような意識を持ったところ、ラケットが勝手に「ピュンッ」と走る感覚を味わえました。自分で無理やり振り回している感じではなく、しなった弓が戻るような自然な加速感です。
特にチャンスボールの場面で、叩こうとして体が開いてミスをしていた原因が、実は「回しすぎ」にあったのだと痛感しました。止める勇気を持つことで、コントロールとパワーが両立することを肌で感じることができました。
まとめ：明日からの練習で意識すること
- スイングの始動では、ラケットよりも先に体を回して「しなり」を誘導しよう。
- インパクトの直前では、体温計を振る時のように「ピタッ」と回転をこらえる意識を持とう。
- 左手や顔をしっかり残すことで、物理的に体が開きすぎるのを防いでみよう。
- オープンスタンスの時は、左足が外側に流れないようにしっかり踏ん張ることを意識しよう。
- 打ち終わった後は、自然に体が回って次の準備に入るリズムを作ろう。
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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。
