テニスの試合で緊張して負ける人必見！折れないメンタルの作り方

スクールの練習ではあんなに調子が良いのに、いざ試合本番になると体がガチガチに固まってしまう。

大事なポイントで弱気なショットを打ってしまい、後で「あそこで攻めていれば」と後悔すること、本当によくあります。

実はテニスのメンタルは才能ではなく、考え方ひとつで誰でも強化できるスキルだと言えます。

今回は、私が週末の草トーナメントで何度も救われた「未来を引き寄せるメンタル術」を、動画の内容をもとに分かりやすく解説します。

この記事を読めば、次の試合からもっと自分らしいプレーでコートに立てるはずですので、ぜひ最後までお付き合いください。

今回参考にさせていただいた動画：テニスのツボch

今回ご紹介するのは、テニスコーチの碇谷さんが運営する「テニスのツボch」の動画です。

メンタルという目に見えないテーマを、江戸時代の時計の話に例えて解説するなど、非常に論理的で分かりやすい内容になっています。

動画投稿者の方のテニス愛が伝わる、全ての週末プレイヤーに見てほしい素晴らしい1本です。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

メンタル強化をマスターする3つのSTEP

STEP1：未来は向かっていくのではなく「やって来る」と考える

私たちはつい「勝利に向かって進む」と考えがちですが、まずはその意識を変えることが第一歩です。

動画では、時間は未来から現在に向かって流れてくる、という非常に興味深い視点が提示されています。

試合の結果には「圧勝する未来」もあれば「惨敗する未来」もありますが、それらは全て自分に向かって流れてきているものです。

大切なのは、自分がどの未来を自分の元に手繰り寄せるかを、あらかじめ心に決めておくことだと言えます。

「勝とう勝とう」と焦るのではなく、自分が望む状況をイメージして待つような、ゆったりとした構えが重要です。

STEP2：メンタルが弱い本当の理由は「目標のブレ」にある

多くの人が誤解していますが、メンタルが弱いとは「緊張すること」そのものではありません。

本当の意味でのメンタルの弱さとは、試合の途中で最初に決めた目標を手放してしまうことを指します。

例えば、格上の相手に対して「20分間はコートに居続ける」と決めたのに、リードした途端に「勝てるかも」と色気を出してしまうのが典型的な例です。

「勝とう」という邪念が生まれた瞬間に、本来やるべきだった粘り強いプレーが疎かになり、結局一気に逆転されてしまいます。

スコアがどうあれ、自分が最初に決めたテーマを最後まで貫き通すことこそが、本当の強さなのです。

STEP3：どんな状況でも「自分との約束」を裏切らない

最後のステップは、試合が終わるその瞬間まで、自分自身との約束をやり切る決意を持つことです。

同格や格下の相手と戦う時、私たちはつい「負けたら恥ずかしい」という恐怖に支配されがちになります。

しかし、そこで「今日はテニスを楽しむ」と決めたのであれば、ミスをしてもスコアを落としても、楽しむ姿勢を崩してはいけません。

具体的には、ポイント間に深呼吸をしたり、自分の決めたテーマを口に出して確認したりする作業が有効です。

「ぶれないこと」がメンタル最強の状態だと定義すれば、どんなピンチでも冷静に対処できるようになります。

実際に意識して練習してみた感想

この考え方を取り入れてから、試合中の「そわそわ感」が劇的に減ったのを実感しています。

以前は、リードしている時ほど「追いつかれたらどうしよう」と不安になり、自滅するパターンが多かったのです。

ですが、「今の自分はこの目標をやり切るだけだ」と心を決めることで、スコアに一喜一憂しなくなりました。

結果として勝っても負けても、試合後に「自分との約束は守れた」という達成感が残るため、次の練習へのモチベーションも上がります。

何より、自分を信じてプレーできる時間が長くなったことが、一般プレイヤーにとって一番の収穫だと感じています。

まとめ：明日からの練習で意識すること

• 試合前に、その日のスコアに関係ない「具体的な目標」を1つだけ決めてみよう。
• リードした時こそ「目標を手放していないか」を自分に問いかけるように意識しよう。
• 「未来は向こうからやって来る」というイメージを持ち、リラックスしてボールを待ってみよう。
• たとえ負けても、決めた目標を最後までやり切ることの格好良さを信じてプレーしよう。

saratoga

フリーランスエンジニア

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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。