テニスの脱力でミス連発？初心者が知るべき「正しい力み」のコツ

「もっと肩の力を抜いて！」「グリップをゆるく握って！」

スクールのコーチや上級者の先輩から、こんなアドバイスをされたことはありませんか？

言われた通りにフニャフニャに力を抜いてみた結果、ラケット面がブレてボールがあらぬ方向へ飛んでいってしまった……なんて経験、テニス愛好家なら誰しもが通る「あるある」の悩みですよね。

実は、テニス歴10年の私も長年この「脱力の呪縛」に苦しんできた一人です。

ですが、今回ご紹介する動画を拝見して、私たちが目指すべきは「完全な脱力」ではなく「適切な緊張感」であるという事実に気づかされました。

初中級者が最短で上達するために必要な、目から……ではなく、新しい視点での力加減の考え方を言語化してお届けします。

続きは以下の解説で詳しく紐解いていきましょう。

今回参考にさせていただいた動画：松尾友貴プロのテニス塾【サーブの神】

今回ご紹介するのは、圧倒的なサーブ理論で知られる松尾友貴プロの動画です。

松尾プロの解説は、単に「こう打て」という形だけでなく、なぜその動きが必要なのかという理論が非常に明確。

特に今回のテーマである「初心者は脱力するな」という切り口は、私たち週末プレイヤーが陥りがちな勘違いをズバリと指摘してくれています。

※動画の詳細は、ぜひ上記のYouTube本編でチェックしてみてください。

脱力への誤解を解き、ショットを安定させる3つのSTEP

動画の内容を、私たちが明日からのコートで意識しやすい3つのステップに再構成しました。

「力を抜く」という言葉の裏にある、本当に大切なポイントを整理していきましょう。

STEP1：手首を「固定」するための40〜50%の緊張感

まず、私たちが一番に理解すべきは「どこを脱力して、どこを固定するか」という境界線です。

動画の中で松尾プロは、初心者がいきなり脱力してしまうと、面の使い方やリスト（手首）の使い方が分からないまま打つことになり、絶対にうまく打てないと断言しています。

具体的には、手首の関節はグラグラに緩めるのではなく、ある程度の「張り」を持たせておくことが不可欠です。

グリップを握る力（握力）自体は強すぎなくて良いのですが、手首が負けない程度の緊張感は常にキープしておく必要があります。

力加減の目安として、全く力を入れない状態を0、全力でリキんでいる状態を100とするなら、常に40〜50%くらいの緊張感を保つイメージですね。

この「張り」があるからこそ、インパクトの瞬間に面がブレず、狙った場所へボールを運ぶことができます。

まずは準備の段階から、手首を軽く背屈（手の甲側に曲げる）させた状態をキープし、その形を崩さないように意識してみましょう。

STEP2：フォアハンドは「窓拭き」のイメージで面を安定させる

次に、具体的なスイングの動きについてです。

手首に適切な緊張感を持たせたら、次はそれをどう動かすかが重要になります。 ここでやりがちなミスが、手首をコネたり、こねくり回してスピンをかけようとすることです。

動画後半の解説では、手首をワイパーのように使う「ワイパー・スイング」のコツが紹介されています。

ですが、これは手首を単独で動かすのではなく、固定した手首の形のまま、腕全体を回していくイメージに近いものです。

具体的には「雑巾で汚れを拭く感じ」や「窓拭きをするイメージ」でラケットを動かすと、自然なドライブがかかるようになります。

インパクトの瞬間、手首の角度を変えずにそのまま撫でるように振り抜く。 このシンプルな動きを繰り返すことで、再現性の高いフォアハンドが身につきます。

「手首で操作しよう」という欲を捨て、一定の力感で腕を動かすことに集中してみてください。

STEP3：ボレーとサーブに活かす「インパクトの瞬間の握り込み」

最後のステップは、ボレーやサーブへの応用です。

これらも基本的には「最低限の張り」をキープしたまま構える点は同じです。

ボレーの場合、セットする時に力む必要はありませんが、ラケットを持ち上げる程度の「最低限の緊張感」は常に必要だと言えます。

ポイントは、ずっとリキみ続けるのではなく、ボールが当たる瞬間にだけ「軽くグッと握る」というタイミングの合わせ方です。

このタイミングさえ合えば、大きなスイングをしなくてもボールは自然と飛んでいってくれます。

サーブ、特にスライスサーブにおいても、手首を内側に向けた形（掌屈）をキープしたまま腕を振ることで、自然と回転がかかるようになります。

このように、全ショットに共通して言えるのは「形を維持するための最低限の力」を抜かないこと。

この基礎があるからこそ、その先の「プロのような脱力」へと繋がっていくのですね。

実際に意識して練習してみた感想

私も週末の練習で、この「40〜50%の緊張感をキープする」という意識を試してみました。

これまでは「リラックスしなきゃ」と思えば思うほど、インパクトで面がグラついてしまい、特に対戦相手の速いボールに押し負けることが多かったんです。

ですが、あえて「手首をしっかり固めておく」と決めて打ってみると、驚くほどボールが安定しました。

特にボレーでは、当たる瞬間まで手首を固定しておくことで、ラケットが壁のような役割を果たし、コントロールが格段に良くなった実感があります。

練習後に少し前腕が疲れる感覚がありましたが、動画の中で松尾プロが「筋肉痛になることは、脱力の本質を知るための必要なプロセス」と仰っていたので、これこそが上達への一歩なんだとポジティブに捉えることができました。

痛みを経験するからこそ、どこまで抜いていいのかという「自分なりの加減」が見えてくるのは、10年やっていても新しい発見でした。

まとめ：明日からの練習で意識すること

最後に、明日からの練習ですぐに実践できるアクションアイテムをまとめました。

• グリップの強さではなく、手首の「関節の張り」を40〜50%でキープしよう。
• インパクトまで手首の形（背屈）を変えないように意識しよう。
• フォアハンドは手首をコネず、窓拭きのようなイメージで腕を動かしてみよう。
• 多少の腕の疲れや筋肉痛は「正しい上達の証」として受け入れよう。

「脱力」という言葉に惑わされず、まずは自分にとっての「安定する力加減」を見つけることが、私たち一般プレイヤーにとって一番の近道ではないでしょうか。

松尾プロの理論をより深く理解するために、ぜひ動画本編を繰り返し視聴して、プロの滑らかな動きの中に隠された「芯の強さ」を感じ取ってみてください。

saratoga

フリーランスエンジニア

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仕事にも趣味にも IT を駆使するフリーランスエンジニア。技術的な TIPS や日々の生活の中で深堀りしてみたくなったことを備忘録として残していきます。